موارد مهم درحفظ سلامت دوران بارداری

کلسیم

اکثر زنان 19 ساله و بالاتر - از جمله آنهایی که باردار هستند - اغلب روزانه 1000 میلی گرم کلسیم توصیه شده را دریافت نمی کنند. از آنجایی که نیاز کودک در حال رشد شما به کلسیم زیاد است، باید مصرف کلسیم خود را افزایش دهید تا از از دست رفتن کلسیم استخوان های خود جلوگیری کنید. همچنین پزشک احتمالاً ویتامین های دوران بارداری را برای شما تجویز می کند که ممکن است حاوی مقداری کلسیم اضافی باشد.عدد بتا در بارداری چیست

منابع خوب کلسیم عبارتند از:

محصولات لبنی کم چرب از جمله شیر، پنیر پاستوریزه و ماست

محصولات غنی شده با کلسیم، از جمله آب پرتقال، شیر سویا و غلات

سبزیجات سبز تیره از جمله اسفناج، کلم پیچ و کلم بروکلی

توفو

لوبیا خشک

بادام ها

اهن

زنان باردار روزانه به حدود 30 میلی گرم آهن نیاز دارند. چرا؟ از آنجا که آهن برای ساخت هموگلوبین، جزء حامل اکسیژن در گلبول های قرمز، مورد نیاز است. گلبول های قرمز در سراسر بدن گردش می کنند تا اکسیژن را به تمام سلول های آن برساند.

بدون آهن کافی، بدن نمی تواند گلبول های قرمز کافی بسازد و بافت ها و اندام های بدن اکسیژن مورد نیاز برای عملکرد خوب را دریافت نمی کنند. بنابراین بسیار مهم است که زنان باردار در رژیم غذایی روزانه خود آهن کافی دریافت کنند – برای خود و نوزادان در حال رشدشان.

اگرچه این ماده مغذی را می توان در انواع مختلف غذاها یافت، آهن موجود در منابع گوشتی راحت تر از آهن موجود در غذاهای گیاهی توسط بدن جذب می شود. 

غذاهای غنی از آهن عبارتند از:

گوشت قرمز

مرغ تیره

ماهی سالمون

تخم مرغ

توفو

غلات غنی شده

لوبیا و نخود خشک

میوه های خشک شده

سبزیجات با برگ سبز تیره

ملاس بند سیاه

غلات صبحانه غنی شده با آهن

فولات (اسید فولیک)

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) توصیه می کند که همه زنان در سنین باروری - به ویژه آنهایی که قصد بارداری دارند - روزانه حدود 400 میکروگرم (0.4 میلی گرم) مکمل اسید فولیک دریافت کنند. این می تواند از یک مکمل مولتی ویتامین یا اسید فولیک علاوه بر اسید فولیک موجود در غذا باشد.

بنابراین، چرا اسید فولیک اینقدر مهم است؟ مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل های اسید فولیک یک ماه قبل و در طول 3 ماه اول بارداری خطر نقص لوله عصبی را کاهش می دهد.

لوله عصبی - که در چند هفته اول بارداری، احتمالاً قبل از اینکه زن بفهمد باردار است، تشکیل شده است - به مغز و نخاع در حال رشد کودک تبدیل می شود. هنگامی که لوله عصبی به درستی تشکیل نمی شود، نتیجه یک نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا است.مقایسه فولات و اسید فولیک